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むくみについて

 「むくみ」は高齢者にとってはとても重要な問題です。

     
【むくみとは???】
皮膚の下に水分がたまり、身体から排出されずにたまったままになってしまう状態です。
血液を送り出すポンプの役割をする心臓の機能や身体の隅々へ血液を流す働きをする筋肉の収縮力が弱まると、血液が正しく循環できずに古い水分や老廃物が身体にたまってしまうのです。
 ※むくみと肥満は別物です。

     
【原因】:筋力低下や女性ホルモン(エストロゲン)の乱れ
血行不良、身体の冷え、塩分の多い食生活、加齢による筋力や循環機能・排泄機能の低下、病気や薬の飲み合わせなどが考えられます。

     
特に、足先や足首のむくみに悩んでいる人も多いと思います。
ここからは、むくみの予防方法を紹介していきます。

     
【むくみの予防方法】
ウォーキングや体操を日常的に取り入れる
足のマッサージやストレッチを行う
室温や服装を調節して、身体や手足が冷えないようにする
足湯で足元から温める
寝るときには足枕などを使い、足を心臓よりも高い位置にする
 →足を上げて寝ると足先からの血流がスムーズになり、老廃物の流れがよくなり、むくみ軽減につながります。

     
【むくみ予防の体操・ストレッチ】
わかりやすく写真で説明します。

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①足を少し後ろに引きます。

     

     

     

  

     

     

     

        

ok2022.2.17 2.jpg②つま先をつけたまま、かかとを上げる。

 10回×2セット

     

     

     

     

     

     

     

ok2022.2.17 3.jpg③足を少し前に出す。

     

     

     

     

     

     

     

     

ok2022.2.17 4.jpg④かかとをつけたまま、つま先を上げる。

 10回×2セット

     

     

     

     

     

     

     

ok2022.2.17 5.jpg⑤下から上にやさしく足をさすって、リンパを流す。

     

     

     

     

     

     

     

     

ok2022.2.17 6.jpg⑥流したリンパを足の付け根に流す。

     

     

     

     

     

     

     
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