2010年4月 9日
ワンポイントリハビリ シリーズ転倒予防
自分でできる 転倒予防体操
今回は、転倒予防の観点から筋力アップ・バランス強化の体操をご紹介します。
1、腰の筋力アップ体操 若さは美しい姿勢がポイント！
一．よつんばい片足あげ
よつんばいの姿勢から片足をあげて３〜５秒キープ
両足交互に５回行いましょう。
二．うつぶせ片足あげ
うつぶせの姿勢から片足をあげて３〜５秒キープ
両足交互に５回行いましょう。
２、お腹の筋力アップ体操 腰痛予防にも効果的！
一．あお向け片足あげ
ひざをたて、片足をあげて５秒キープを左右５回ずつ
二.腹筋運動
両ひざをたて、おへそをのぞくように体をおこします。
上体を起こして５秒キープ(息は止めず)して５回。
３、バランス強化体操 フラつき知らずでさっそうと歩く自信！
一．横歩き
カニ歩きをしましょう。肩幅程度に足を開き
ながら、畳やフローリングの木目にそって歩きましょう。
二．クロス横歩き
足をクロスさせてのカニ歩き。
こんな人が転びやすい！！
歩く早さが遅い人は要注意です。足腰の筋力が低下している証拠です。また、西洋風の生活習慣の人も要注意です。日本風の生活では、布団のあげおろしや和式トイレなど知らないうちに筋力を強める動作をしています。あまり楽をしすぎる生活も考えものですね。
転倒予防シリーズ
2010.2.3 ワンポイントリハビリ 転倒予防シリーズ 転倒予防のために！！自宅でできる転倒予防体操
2010.3.11 ワンポイントリハビリ 転倒予防への体づくり（情報提供：春日リハビリテーション病院）
