2010年7月24日
ワンポイントリハビリ
お腹周りをきゅっと引き締め体操
〜たるんだ下っ腹撃退法！！〜
冬のうちにお腹に余分なもの(＝皮下脂肪)を蓄えてはいませんか？そして夏の季節には、海や山で活動する時間が増えてきます。薄着となる季節などでのプロポーションの維持に、自宅で出来る、お腹周りを引き締めるための簡単体操(メタボ解消にも使えます)をご紹介いたします。ぜひ、ご自宅で行ってみてください。
まずは、自分の腹筋周囲の強さを見る運動です。
【１】腹筋と腸腰筋の運動
1.背もたれから背中を離し、椅子に座ります。
2.片方の太ももを上げます。
3.太ももを上げたまま、その位置で膝を伸ばします。
※これを左右５〜１０回行います。
※背中が丸まったり、のけ反ったりしないように背筋はまっすぐを意識しましょう。
【２】へそ力チェック
1.お腹の力を抜いた状態から、思い切りお腹をへこませます。
2.お腹の力を抜いた状態からへこませた状態のとき、ウエストがマイナス４ｃｍとなればへそ力があるといえます。
※へそ力＝浅いところにある筋肉(腹直筋) お腹の深いところにある筋肉(腹横筋)の柔軟性です。柔軟性があれば、それだけ筋肉が動きやすいといえます。つまり、代謝が良く、痩せやすく、引き締まりやすいです。
次回も引き続き、お腹周りの運動をご紹介いたします。
