2010年8月10日
みんなで出来る「介護予防」！シリーズ
〜棒体操編〜
準備するもの：棒・椅子
１．腕挙上
棒の両端を持ち両腕を挙上し、5秒保持します。
２．身体左右傾け
１．のまま身体を横に倒します。5秒保持し、また反対側へ倒し、これを2回繰り返します。
３．身体前屈・後屈運動
棒の両端を持ち、身体を前方へ倒し、5秒間その後後ろへ反らし5秒間を2回繰り返します。
４．身体ねじり運動
棒を背中に回し、両端を肘にかけ、身体を右へねじり、5秒間、その後左へねじり5秒間を2回繰り返します。
５．肘伸ばし運動
棒を振りかぶるようにして、そこから天井に向けて棒を伸ばします。
これを10回行います。余裕があれば数を増やしましょう。
６．棒またぎ(前後・左右)
棒を床に体と水平に置き、それを両脚でまたぐように10回行います。
その後、棒を床に体と垂直に置き、同様に左右にまたぐように１０回行います。
余裕があれば数を増やしましょう。
７．肩たたき・ももたたき
最後に肩やももを叩いてあげましょう
介護予防シリーズ
2010.6.4 南東北病院グループニュース みんなで出来る介護予防体操 バランス体操編
2010.6.18 南東北病院ｸﾞﾙｰﾌﾟﾆｭｰｽ みんなで出来る介護予防！〜マット運動編〜
介護老人保健施設 春日リハビリテーション・ケアセンター（南東北病院グループ）からの情報提供により掲載しています。
http://www.kasuga-rehabili.com/index.php
