2010年11月22日
ワンポイントリハビリ
お腹周りをきゅっと引き締め体操2
〜たるんだ下っ腹撃退法！！〜
前回に引き続き、お腹まわりを引き締める体操をご紹介します。
ひきしまったお腹を作るには、お腹をねじる（腰をひねる）運動が必要です。意識的にねじる運動を取り入れ、ひきしまったお腹を手に入れましょう！！
今回は、椅子に座って出来る簡単な運動をいくつかご紹介します。それぞれの運動は30回1セットとし、1日に3セット取り組むようにしましょう。体力がついてきたら、回数を増やしたり、立って運動してみましょう。
前回のおさらい
2010.7.24 ワンポイントリハビリ お腹周りをきゅっと引き締め体操
１、座ったままで歩いてみよう
椅子に座ったままで、歩くように手・足を大きく動かします。猫背になったり、体が左右に大きくぶれないようにしましょう。
なるべくゆっくり行うことで効果UP！！
５〜１０回行います。
２、グリコポーズ
片方の足をあげながら、両手でバンザイをしましょう。背筋をしっかり伸ばし、胸の前がのびるように大きく手を広げましょう。
５〜１０回行います。
３、ねじってストレッチ
下半身（足）は前を向いたままで、上半身をねじります。後ろをみるようなつもりで深呼吸をしながら７秒その姿勢をキープしましょう。
左右５回程度行います。
４、ツイストマーチ
右肘と左膝をつける・左肘と右膝をつける動きを交互に行いましょう。上半身が前かがみにならないように注意しましょう。
５〜１０回行います。
５、ねじって深呼吸
ひざ組みをします。上になった方のひざと逆の肘を上のひざにあてて合掌します。その姿勢のままお腹を意識しながた深呼吸を行いましょう。
左右５回行います。
６、なんちゃってフラダンス
腰に手をあて、片方の骨盤を引き上げるように（片方のおしりを浮かす）動かします。その際、頭の位置が動いたり、肩の高さが動かないように注意しましょう。
５〜１０回行います。
