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みんなで出来る「介護予防」！〜介護予防体操シリーズ〜

準備するもの：セラバンド
※セラバンド、アメリカで開発された高品質ラバーのもので、伸縮自在、目的にあった長さなどへ加工が可能、レベルに合わせて強度が８段階であり、筋力UP・シェイプアップ・リハビリなどに幅広く使われています。スポーツ用品店などで購入が可能です。
※写真はセラバンドの色：レッド、強度０段階のミディアム

１．膝伸ばし運動　　
あおむけになり、足の裏にバンドを当て膝を伸ばしていきます。これを左右ともに5回づつ行いましょう。

２．開脚運動
　あおむけになり、バンドを両ももに縛るようにし、そこから足を開脚していきます。
これを10回行っていきましょう。

３．四つ這い膝伸ばし運動
　四つ這いになり、足の裏にバンドをつけ、脚を蹴るように伸ばします。これを左右ともに5回づつ行いましょう。
　

４．腕引っ張り運動
　　両足の裏にバンドをつけ、両手で後ろに引いていきます。10回を、２セット行いましょう。余裕があれば数を増やしましょう。
　

次回予告
みんなで出来る「介護予防」！〜セラバンド体操〜【座ってセラバンド】

情報提供
　南東北春日リハビリテーション病院
ホームページ：http://www.kasuga-rehabili.com/
所在地：福島県須賀川市南上町１２３番地の１
TEL：0248-63-7299／FAX：0248-63-7265