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今月は、前回に引き続いて転倒予防に効果的な運動をご紹介します。手軽にできる運動ですが、やってみるとこれがけっこう難しいのです。さぁやってみましょう！！！

○足踏み運動
　椅子に浅く腰掛け、背筋をピンっと伸ばして、腕を大きく振るようにしながら、足踏みをしましょう。つま先だけで足踏みをしたり、かかとだけで足踏みするとさらに難しくなります。

○万歳バランス運動
　椅子に浅く腰掛け、両手・両足を大きくあげてキープしましょう。
　ひじやひざをピンっと伸ばすとさらに難しくなります。

○ななめに万歳バランス運動
　椅子に浅く腰掛け、右手をななめ上にあげながら、左足を軽く浮かした状態をキープしましょう。右足も浮かすと、さらに難しくなります。

あなたは何秒キープできましたか？ちなみに私は１分２０秒でした。

関連情報
ワンポイントリハビリ　転倒予防とバランス能力
http://www.kaigo-hiwada.com/onepoint/op-reha/002164.html