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ワンポイントリハビリ
　ワンポイントリハビリ8月号でも紹介しましたが、変形性膝関節症の痛みは、脚の筋肉の衰えと深く関係しています。そのため、膝の痛みを和らげるには、運動療法を行って、膝や股関節を支える筋肉を鍛えることが非常に重要です。下記の運動は、左右それぞれ20回1セット、朝昼晩1日3回行えることが理想ですが、無理をせずできる範囲で行うことが大切です。 今回は筋力トレーニングに着目して記載します。

太ももの前の筋肉を鍛える運動
•あおむけになり、膝を伸ばした状態で足首を膝の方へ反らしながら、床から10cmの高さまでゆっくり上げる。5秒ほど保ち、ゆっくり下げる。

太ももの内側の筋肉を鍛える運動
•いすに浅く座り、大きめのボール（※座布団などでもよい）を太ももの間に挟む。ボールを押しつぶすよう太ももに力を入れ5秒ほど保ち、力を抜く。

太ももの外側の筋肉を鍛える運動
•横向きに寝て下側の膝を軽く曲げ、上側の脚を伸ばしたまま10〜20cmほど持ち上げる。5秒ほど保ち、ゆっくり下げる。