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前回記事：全国糖尿病週間〜糖尿病について〜
　　　　　　　「糖尿病とは？」「糖尿病の種類」「糖尿病の三大合併症」
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糖尿病の予防
①糖尿病を最大のポイントは「肥満」を防ぐことです。
　肥満の基準には、BMI（ボディー・マス・インデックス）という基準がひろく使われています。
これは病気が一番少ない体重を、統計的に割り出し、BMIが22のとき、最も病気が少ないという結果が出ています。

●あなたのBMIを計算してみよう
体重（　　）ｋｇ÷身長（　　）ｍ÷身長（　　）ｍ＝あなたのBMI

●あなたの標準体重を計算してみよう
身長（　　）ｍ×身長（　　）ｍ×２２（標準的BMI）＝あなたの標準体重（kg）

判定
18.5未満・・・低体重
18.5以上25未満・・・普通体重
25以上・・・肥満

②食べ過ぎないこと、栄養のバランスをとることが大切です。
□野菜はたっぷりとろう
　野菜に含まれる食物繊維は、肥満を防ぐ働きをします。健康日本21では、国民の健康づくりのために野菜を1日に350ｇ以上とり、このうち緑黄色野菜を120ｇ以上とることを目標としています。
□食事は決まった時間に、時間をかけて食べよう
　朝食を抜いたり、食事時間が不規則だったり、寝る前3時間の間に食べるのはよくありません。ゆっくりよくかんで、一家団らん、会話を楽しみながら、時間をかけて食べましょう。
□甘いものや脂っぽいものは食べ過ぎない
　甘いものや脂っぽいものは太りやすい食品です。食べ過ぎに気をつけましょう。
□ひとり分ずつ、取り分けて食べよう
大勢で大皿から食べると、どのくらい食べたかわかりづらいため、たくさん食べてしまいがちです。
□薄味にしよう
　濃い味のおかずはごはんをたくさん食べてしまいがちです。素材の味をいかした薄味料理を。
□ながら食いはやめよう
　テレビを見ながら、新聞を読みながらといったながら食いも、食べた量がわかりづらいもの。またよく味わえないため、満足感もありません。
□多いときは残そう
　多いと感じたら、無理せずに残しましょう。
□お茶碗は小ぶりのものを
　お茶碗を小さくすると、1膳の量が少なくなるため、食べ過ぎを防げます。
□調味料はかけずにつける
　マヨネーズやドレッシングは、油が多く、太りやすい食品。お醤油などの塩分は、高血圧の原因になり、糖尿病を悪化させます。直接料理にかけず、小皿にとってつけましょう。
□食品のエネルギーを知ろう
　毎日食べるものがどのくらいのエネルギーなのかを知り、食品を選ぶときや食べるときの参考にしましょう。

糖尿病にかかりやすいかどうかチェックしてみましょう。
※チェックが多いと要注意です。
□太っている
□野菜や海草類をあまり食べない
□食べ過ぎている
□朝食は食べない
□お酒をたくさん飲む
□ドリンク剤をよく飲む
□おやつを必ず食べる
□運動不足である
□脂っこいものが好き
□ゆっくり休めない
□甘いものが好き
□ストレスがたまっている
□夕食が遅く極たんに多く食べる
□40歳以上である
□食事時間が不規則
□妊娠中に血糖値が高いと言われたことがある
□家族や親戚に糖尿病の人がいる

糖尿病は、かかっていることに気づいてない場合もあります。チェックもしてみましょう。
□このごろ太ってきた
□下腹部がかゆい
□食べても食べてもやせる
□手足がしびれたり、ピリピリする
□とても喉がかわく
□視力が落ちた気がする
□食欲がありすぎていくらでも食べられる
□立ちくらみがある
□おしっこの回数が増えて、量も多い
□甘いものが急にほしくなる
□尿のにおいが気になる
□ちょっとしたやけどや傷の痛みを感じない
□全身がだるい
□おしっこが出にくく、出ても残った感じがする
□疲れやすい
□足がむくむ、重くなる
□肌がかゆい、かさつく

※厚生労働省「糖尿病ってどんな病気？」を参照しています。

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