2013年11月 7日
今回は「有酸素運動で健康づくり」ということで、有酸素運動とは？有酸素運動の効果・始める前の注意点について紹介します。
「有酸素運動とは？」
「有酸素運動の効果」
有酸素運動は体脂肪を燃焼、血糖値を下げる、血行がよくなる、足腰の強化、自律神経を整える、睡眠を促進する、脳の機能の活性化、ストレス解消など多くの健康効果が期待できます。
※運動を始める前の注意点：定期的に受診をされている方は先生に相談してから始めましょう。
１．水分の補給→脱水や血流が悪くなってしまわないように注意が必要です。運動前や運動中に十分に摂取しながら行いましょう。
２．糖質の補給→糖質も燃焼されるため、空腹時など低血糖の状態では運動しないようにしましょう。また糖分の補給はミネラルウォーターとかではなく、2時間前に食事をして炭水化物をとるなどの工夫をして行いましょう。
３．ウォーミングアップをする→反動をつけないストレッチや膝の屈伸、足首を回すなどして慣らしてから始めましょう。
次回は冬の対策〜ヒートショック 室内温度差の対策について〜を紹介します！
総合南東北福祉センター 理学療法士
