ワンポイント介護術 「ボールを使ってストレッチ」

2016年4月30日

ボールを使って出来るストレッチを紹介します。

①椅子に座り、足の下にボールを置きます。

②息を吐きながら膝を伸ばして、かかとでボールを押して前に転がします。

③息を吸いながら、足を戻します。

太腿裏のストレッチ、腰痛・膝痛の予防、姿勢改善の効果があります。

また足の裏を使って、ボールを前後左右に動かしたり、回すような動きを行うと、足の機能維持やマッサージ効果が得られます。

行うときは、靴を脱ぐことをお勧めします。

座りながら簡単に出来るので、是非試してみてください。

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