2020年4月17日
『転ばない身体をつくること』をテーマに、身体の柔軟性・足の筋力・身体のバランスを保つための体操を紹介してきました。現在、新型コロナウイルスの影響で自宅にいる時間が長く、身体を動かす機会が減っているのではないでしょうか？転倒予防だけでなく、身体を動かす機会として、実践してみてください。
前回は、足の筋力を保つための筋力強化運動を紹介しました。今回は、身体のバランスを保つための体操を紹介します。
１、座布団の上で片足立ち
かかとを10㎝程度あげて10秒間保持することからはじめましょう。
壁やテーブルを活用するなど、よろけても大丈夫な方法で行いましょう。
２、前後左右へのステップ
立った状態から左足を大きく前へ一歩踏み出し、戻す（右足も行う）。
左足を大きく外側へ一歩踏み出し、戻す（右足も行う）。
それぞれ5回ずつ行いましょう。
廊下や畳の上などすべらない場所で、裸足か滑り止め付きの靴下を履いて行いましょう。
３、四つ這いバランス
四つ這いで左手・右足を同時に挙げて5秒保持し、もとに戻す。
反対も行いましょう（右手・左足の挙上）。
同時にできない人は、手だけ・足だけで行いましょう。
次回は「疼痛予防で健康寿命をのばそう！」をテーマに、腰痛について紹介します。
参考資料：理学療法ハンドブック シリーズ①健康寿命
社会福祉法人 南東北福祉事業団
総合南東北福祉センター 理学療法士
