2026年2月16日
皆さんは『アンガーマネジメント』という言葉を聞いたことがありますか？
アンガーマネジメントとは、"怒り"という強い感情をうまくコントロールするスキルやトレーニングのことです。
アンガーマネジメントの目的は、怒りという強い感情をコントロールすることで相手との衝突を防ぎ、自身のストレスを減らすことです。
アンガーマネジメントを学ぶことにより、怒るべき部分に怒り、怒る必要のない部分には怒らない「感情を振り分ける」ことが可能となります。
アンガーマネジメントの方法
?怒りの感情が生まれたら、6秒やり過ごす
・怒りの原因になるものから離れる
・別の事を考える
・何かに没頭する
?固定概念を捨てる
・何もかも「自分が正しい」という考え方をしない
・他者の考えをいったん受け入れる
・新しい体験や経験を増やす
?自分でコントロールできることにのみ力を注ぐ
・自分でコントロールできない事情を把握する
?思考を停止させる
・考え続けると、怒りの原因となる火種が次々と出てきてしまう恐れがあるため、余計な怒りを生まない事が大切
?イライラせずに済む話し方を実践する
・特定のテーマを避けて話す
・特定のワードを使わずに話す
・相手に原因があると思わない
?怒りの度合いをスコア表記していく
・怒りの原因とスコア（数値）を記入する
・記入したものを定期的に見る
?相手の立場に立って物事を見る
・相手から話を聞く
・相手の事を調べておく
アンガーマネジメントを上手に活用できれば、怒りを自分の良い方向へ持っていけます。
皆さんも、仕事や日常でストレスを感じた時に、ぜひ活用してみてください。
社会福祉法人 南東北福祉事業団
総合南東北福祉センター
通所事業所 南東北さくら館
