お知らせ

　「夜中に何度も目が覚めてしまう」「昼夜逆転している」「寝つきが悪く、朝すっきりしない」など、高齢者の睡眠トラブルはとても多く、本人の体調だけではなく介護する側の負担にも大きく影響します。
実は、睡眠は"時間"よりも"質"が大切です。日常生活の中で今日からできる『安眠のためのワンポイント介護術』を紹介します。

　　　　　
＜安眠のポイント＞
１．朝の光で体内時計をリセットする
人の体には「体内時計」があり、約24時間のリズムで働いています。
加齢とともにこのリズムは乱れやすくなり、早期覚醒や昼夜逆転の原因になることがあります。

　　　　　
そこで重要なのは「朝の光」です。
起床後30分以内にカーテンを開け、自然光をしっかり浴びましょう。
光の刺激が脳に伝わり、睡眠と覚醒のリズムが整いやすくなります。

☆ポイント
　・毎日できるだけ同じ時間に起きる
　・朝食も一定の時間にとる
　・可能であれば5?15分ほどの外気浴もおすすめ

　　　　　
朝の過ごし方が、夜の眠りを左右します。

　　　　　
２．昼間の活動量が"夜の眠気"をつくる
日中の活動量が不足すると、夜になっても十分な眠気が訪れません。特別な運動でなくても構いません。
　・軽い体操やストレッチ
　・散歩
　・洗濯物たたみや簡単な家事
　・施設でのレクリエーション参加
「役割を持つ」ことも、心身の活性化につながります。

　　　　　
※昼寝は30分以内が目安。
長時間の昼寝は、夜間不眠の原因になるため注意が必要です。

　　　　　
"ほどよい疲労感"が自然の眠気をつくります。

　　　　　
３．就寝前はリラックスモードへ切り替える
寝る直前まで明るい光や刺激を受けていると、脳は「活動モード」のままになってしまいます。
就寝1時間前からは、ゆったりとした時間を意識しましょう。

　　　　　
☆おすすめ習慣
　・ぬるめ（38?40℃）のお風呂
　・カフェインを含まない温かい飲み物
　・やさしい声かけや回想法

　　　　　
一方で、
　×テレビやスマートフォンの強い光
　×就寝直前の大量の水分摂取
　×興奮する話題
は控えめに。

　　　　　
安心感やぬくもりは、最高の睡眠導入剤になります。

　　　　　
４．安心できる寝室環境づくり
眠りには「環境」も大きく影響します。
　・室温は快適に（夏25?28℃、冬18?22℃が目安）
　・湿度は40?60％程度
　・まぶしすぎない常夜灯
　・トイレまでの安全な動線確保
高齢者は寒暖差の影響を受けやすく、夜間の転倒リスクも高まります。

　　　　　
"安全で安心できる空間"が深い眠りを支えます。

　　　　　
５．睡眠リズムを崩すサインに注意
以下のような状態が続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
　・極端な昼夜逆転
　・強い日中の眠気
　・いびきや無呼吸が疑われる
　・夜間せん妄の症状
薬に頼る前に生活リズムを整えることが基本ですが、専門的な対応が必要な場合もあります。

　　　　　
まとめ【睡眠は"生活の土台"】
睡眠の質が上がると、
　・日中の集中力や意欲が向上
　・転倒や事故のリスク軽減
　・認知機能の安定
　・介護者の負担軽減
といった良い循環が生まれます。

　　　　　
安眠ケアは特別な技術ではありません。
「光」「活動」「安心感」この3つを意識することが大切です。
今日からできることをひとつずつ。

　　　　　
心地よい眠りが、穏やかな毎日につながります。

社会福祉法人 南東北福祉事業団

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通所介護 南東北日和田デイサービスセンター