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みんなで出来る「介護予防」！
〜椅子に座って出来る準備体操・ストレッチ体操編〜

準備するもの：椅子
１．深呼吸
　　息を大きく吸って、大きく吐きます
　　　吸う時は胸を張り、吐く時は背中を丸めます。
　　　2回〜3回行いましょう
　
２．首の運動
　　　一．首を前に倒す　二．首を後ろに倒す　三．首を右に倒す　四．首を左に倒す　五．首を右にねじる　六．首を左にねじる　一〜六をそれぞれ5秒間行います。
　　その後、七．首を右回り　八．左回りに２〜3回まわします。
　

３．肩の挙上運動
　　肩を上にすくめるように上げ、ストンと落とします。10回を目安に行います。

４．肩甲骨を伸ばす運動
　　右腕を反対側に伸ばし、左手を右肘に沿え、
左手で右腕を胸に押し付けます。
これを左右5秒づつ、2回繰り返しましょう。
　

５．肩をまわす運動
　両肩を前方に5回・後方に5回、回します。ポイントは、出来るだけ大きく回しましょう。
　

６．身体をひねる運動
　　椅子の背もたれの右側を両手でつかみ、右側に身体をひねります。
この時に首も一緒にひねりましょう。5秒間行い、左側も同じように行います。
　

７．身体を前後に倒す運動
　両手を組んで、身体を前に倒します。出来れば床に手をつけましょう。
5秒行い、そのまま身体を後ろにそらします。それぞれ2回づつ行いましょう。
　

８．手首を回す運動
　両手を組んでぐるぐると回しましょう。そのあと手を離し、ぶらぶらします。
　

９．グーパーの運動
　一．はじめに手もとをグー、伸ばした方をパーで交互に10回運動します。
　二．その後、手もとをパー、伸ばした方をグーにして、交互に10回行います。

みんなで出来る「介護予防」！〜椅子に座って出来る準備体操・ストレッチ体操編〜は、南東北春日リハビリテーション病院からの情報提供です。

南東北春日リハビリテーション病院ホームページ
http://www.kasuga-rehabili.com/index.php

南東北病院ｸﾞﾙｰﾌﾟﾆｭｰｽ　みんなで出来る介護予防体操〜椅子に座って出来る準備体操・ｽﾄﾚｯﾁ体操〜Part2