2010年4月13日
みんなで出来る「介護予防」！
〜椅子に座って出来る準備体操・ストレッチ体操編〜Part2
準備するもの：椅子
みんなで出来る「介護予防」！
〜椅子に座って出来る準備体操・ストレッチ体操編〜Part1
http://www.kaigo-hiwada.com/blog/001125.html
Part1の続き！！
10．指先の運動
１から順に20まで指折りで数えていきましょう。
＊アレンジとして、20から逆に数えたり、2の倍数などで行ったり、速く行ったりもしてみましょう。
11．股関節のストレッチ
両手で膝を抱えて、5秒間保持します。左右2回づつ行いましょう。
12．ももうらのばし
右足を前に伸ばし、膝を曲げないようにして、ゆっくりと両手をつま先の方に伸ばします。
息は止めないようにして5秒間。その後左側も行い、それぞれ2回行いましょう。
13．もも上げ
左右交互に10回もも上げをします。この時、身体が後ろに反らないよう気をつけましょう。
交互に行ったら、両脚にも挑戦してみましょう。
14．膝のばし
もも上げ同様、左右交互に10回膝を伸ばします。
この時、身体が後ろに反らないように気をつけ、つま先を自分の方に持ち上げるようにしましょう。
交互に行ったら両脚にも挑戦してみましょう。
15．かかと上げ
両足首同時にかかとを上げます。20回行いましょう。
16．つま先あげ
両足首同時につま先を上げます。20回行いましょう。
17．つま先・かかと交互上げ
つま先を上げたらかかとを上げるを繰り返し、10回行いましょう。
18．足首を回す
足首を膝の上にのせて、ゆっくりとまわしましょう。
足を上げるのが大変な場合は下でまわしましょう。
19．トントン
全身を手でゆっくりと叩いてほぐしてあげましょう。
20．深呼吸
最後に深呼吸して終了しましょう。
みんなで出来る「介護予防」！〜椅子に座って出来る準備体操・ストレッチ体操編〜は、南東北春日リハビリテーション病院からの情報提供です。
南東北春日リハビリテーション病院ホームページ
http://www.kasuga-rehabili.com/index.php
