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みんなで出来る介護予防
〜椅子に座って筋力トレーニング編〜

準備するもの：椅子

１．握力の運動

う腕を真っ直ぐに伸ばした状態で、手を握って開いてを20回繰り返します。
できるだけ大きく動かします。余裕があれば２セット行いましょう。

２．肩甲骨の運動
　
　　両手を胸の前に置き、両腕を前に大きく伸ばし、伸ばしたら後ろに大きく引きます。これを20回行います。余裕があれば2セット行いましょう。

３．椅子押し運動

　　椅子の脇に手を置き、お尻を浮かせるように両手を椅子に押し付けます。5秒間保持し、それを3セット行います。自信のある方は回数を増やしていきましょう。

４．足うかせ運動

　　両脚をおなかにつける気持ちで持ち上げます。そこで、10秒間保持し、3セット行います。
自信のある方は回数を増やしていきましょう。

５．膝伸ばし運動

　両膝を真っ直ぐ床に水平に伸ばし、10秒間保持し、それを3セット行います。
身体が後ろに反り返らないように注意しましょう。

６．立ち上がり運動

　　椅子から立ち上がる運動を反復して10回行います。できれば両手を前で組んで行いましょう。膝の痛みのある方は無理をしないで下さい。

７．壁を応用しての運動?

　「壁を使った腕立て伏せ」
壁に両手をつき、腕立てを10回行います。余裕があれば2〜3セット行いましょう。

８．壁を応用しての運動?

　「壁を使ったスクワット」
壁に背中をつけ、そこから膝を曲げ、腰を下ろしていき、きついところで元にもどります。それを10回行います。膝の痛みに注意しましょう。

みんなで出来る介護予防体操シリーズ
2010.4.10 南東北病院ｸﾞﾙｰﾌﾟﾆｭｰｽ　みんなで出来る介護予防体操〜椅子に座って出来る準備体操・ストレッチ体操〜
2010.4.13 南東北病院ｸﾞﾙｰﾌﾟﾆｭｰｽ　みんなで出来る介護予防体操〜椅子に座って出来る準備体操・ｽﾄﾚｯﾁ体操〜Part2

みんなで出来る「介護予防」！〜椅子に座って出来る準備体操・ストレッチ体操編〜と〜椅子に座って筋力トレーニング編〜は、南東北春日リハビリテーション病院からの情報提供です。

南東北春日リハビリテーション病院ホームページ
http://www.kasuga-rehabili.com/index.php