2010年9月 3日
便秘は万病の元ともいわれています。また、腸内環境を悪化させたり、体臭のもとになってしまうことも…。日ごろの努力の積み重ねで便秘を予防・改善しましょう。
■便秘とは
排便は個人差であり、一般的には「３日以上排便がなく、便が出きらないような不快感（残便感）がある状態」をいいます。毎日出ても少量、または残便感が有る場合も当てはまります。
毎日３食きちんと食べましょう
朝食を抜いたりせずに食事をしっかり摂りましょう。食事の量が少ないと便の量も少なくなるため、大腸への刺激が減ってしまいます。
食事は、昔ながらの和食が理想です
玄米・納豆・煮物など
食物繊維は２５〜３０ｇ・水分（食事以外）は、５００ｃｃ以上とる。
食物繊維は、大腸で水分を含み便の量を増やして大腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、水分は便をやわらかくします。食物繊維は、サプリメントに頼らず、食事で摂りましょう。※けいれん性便秘の場合を除く
…こんな食品を多く摂りましょう…
食物繊維：海草類・豆類・根菜・きのこ類・玄米など
ビフィズス菌（腸内環境を整える）：乳酸飲料、ヨーグルトなど
オリゴ糖（ビフィズス菌を増やす）：にんにく、バナナ、アスパラガスなど
腸を刺激して排便を促す：果物、酢など
■便秘の種類…便秘は大きく分け２つに分けられます。
１．機能性便秘
腸管機能の異常によるもの
弛緩性便秘・けいれん性便秘・直腸性便秘（日本人の約２／３は弛緩性便秘）
※機能性便秘の場合、規則正しい日常生活・食事・排便の習慣づけや運動で予防・改善出来ることがあります。小さなことからはじめてみましょう。
２．器質性便秘
腸管の疾病によるもの
……生活リズムを整えよう……
決まった時間にトイレに行きましょう
朝は余裕をもって起き、便意が起こらなくても決まった時間にトイレに行きましょう。排便の習慣づけになります。
朝起きたら水や牛乳を飲みましょう
起床後、コップ一杯の水や牛乳などを飲みましょう。冷たい水や牛乳は、腸に刺激を与えて排便を促します。
※けいれん性便秘の場合を除く。
適度に運動しましょう
血液循環が良くなって、大腸の運動を活発にさせます。便を押し出すために必要な筋力も身に付き、リフレッシュ効果も期待できます。腹部のマッサージも効果があります。
注意！！「生活習慣を改善しても良くならずに便秘が長く続き、腹痛の症状がある」
そんな時は、品質性便秘（その他の病気）であることも考えられますので、おかしいと感じたらお医者さんに診てもらいましょう。
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