過去の記事

ワンポイントメディカル
今からできる！アンチエイジング対策

「いつまでも元気で若々しくいたい」そのためには、日々の心がけが大切です。
アンチエイジングに効果的なポイントをご紹介します。

■そもそも「老化」ってなに？
　体の細胞の数が減り、体の機能が低下していくことをいいます。細胞が減る原因は、酸化する、ホルモンが減少するなど様々ですが、そういった要素をできるだけ取り除くことがアンチエイジングにつながります。

■アンチエイジングとは
　エステなどの美容分野でよく聞く言葉ですが、本来は「加齢、老化に抵抗する」という意味で全身にの健康に対して使います。同じ年齢でも、見た目や体の調子は人それぞれ。つまり個人の生活環境が大きく関係しているのです。
若々しさをキープするためには、日頃から健康的な生活習慣を心がけることが大切ですが、その中でも「アンチエイジング」の効果をアップさせるポイントをいくつかご紹介します。

■食生活
美味しさ、栄養価ともピークを抑える旬の食材を積極的に取り入れましょう。
野菜･･･フィトケミカルが豊富。強い抗酸化作用があり、アンチエイジング効果大。
魚･･･ＤＨＡやＥＰＡなどが豊富。コレステロールや中性脂肪を減らす。
※フィトケミカルとは…紫外線などから野菜が身を守るため蓄えた成分のことです。
食事の時は、よく噛むことで様々な効果が期待できます。
・細かく噛み砕いて消化吸収を良くする。
・唾液が消化管の小さな傷や炎症を治す。
・噛む動作は脳の良い刺激に。
・認知症予防にも◎。

■運動
運動不足は運動機能の低下や肥満の原因に。やせていても、筋肉量が少なければ隠れ肥満です。軽い運動を継続するのがgood ！少し息がはずむくらいを目安に、1日20分程度、毎日つづけましょう。
★おすすめは…ウォーキング、ヨガ、ピラティス、太極拳 など
これらの運動では体の中心の筋肉を刺激するためエネルギー消費が高まり、余分な脂肪が燃えやすくなります。特にストレッチや深呼吸の要素を含むヨガは、呼吸器、ホルモンバランス、精神などに良い影響を与える万能エクササイズです。

■睡眠
体は睡眠中に傷ついた細胞を修復し、免疫力を高めます。 体の修復能力を十分に高めるには、充実した睡眠が大切です。
Point
●体のリズムを乱す夜更かしは控えましょう。
●アロマやハーブティーなどでリラックスするのも◎。
■ストレス
過度のストレスは様々な悪影響を及ぼします。
・血管の老化
・睡眠の質の低下
・脳の機能や免疫力の低下
・ホルモンバランスの乱れ　など
Point
日頃からストレスをためないよう心がけましょう。

財団法人脳神経疾患研究所　附属総合南東北病院
http://www.minamitohoku.or.jp/index.shtml

掲載している情報は株式会社メディネット様より提供をいただいております。
URL:http://www.mdnt.co.jp/