2016年12月27日
認知症になりにくい生活習慣
1、食習慣
・野菜・果物（ビタミンC,E,βカロチン）をよく食べる
・青魚（DHA・EPA）を良く食べる
・赤ワイン（ポリフェノール）を飲む
2、運動習慣
・週3回以上の有酸素運動をする
3、人との交流
・人とよくお付き合いをする
4、知的行動習慣
・文章を書く・読む、ゲームをする、博物館などに行く
5、睡眠習慣
・30分未満の昼寝、起床後2時間以内に太陽の光を浴びる
認知症で落ちる3つの能力の鍛え方
1、エピソード記憶（体験したことを記憶として思い出す）
《鍛え方》
・2〜3日遅れの日記を付ける
・レシートなしで家計簿を付ける
2、注意分割機能（複数のことを同時に行う時、適切に注意を配る）
《鍛え方》
・料理を作る時に一度に何品か同時進行で作る
・人と話すとき相手の気持ちや表情に注意を向けながら話す
3、計画力（新しいことをする時、段取りを考えて実行する）
《鍛え方》
・効率の良い買い物の計画
・旅行の計画
・頭を使うゲーム(囲碁・将棋・マージャン）
