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　不意に転んでしまった時に、自分で起き上がる方法を紹介します。

１、皆さんは、もし転んでしまったら立ち上がることができますか？




２、しゃがんだ状態から立ち上がろうとしていませんか？
これでは、誰かに支えてもらわないと立ち上がりにくい姿勢になっています。


３、まず、倒れた状態から四つん這いになりましょう。そのまま、つかまるものがあるところまで四つん這いで移動します。



４、片足を前に出し、もう一方の足はタイミングよく床を押すようにします。そして両手で斜め上に押す力を生かし、立ち上がりゆっくり腰かけましょう。









５、就寝前にベッドや布団上で四つん這いの練習をお勧めします。
シーツや枕カバーを、膝をついて整えます。３０秒を目安に行いましょう。両膝をついてバランスをとる感覚を養う効果が期待できます。　

転んでしまったら、ゆっくり四つん這いになり起き上がりましょう。
あわてず、落ち着くことが大切です。