2020年7月21日
前回は、腰痛予防のための生活習慣として、腰への負担を減らすポイントについて紹介しました。
今回は、腰痛を予防するための体操を紹介します。
＜腰痛セルフチェック＞
体操の前に腰痛セルフチェックとして、曲げたときに痛いか、伸ばしたときに痛いかをチェックしましょう。
腰を曲げて痛い場合→腰を伸ばす運動
腰を伸ばして痛い場合→腰を曲げる運動
※腰の運動と全身運動（ウォーキング）を行うと腰痛予防に効果的です※
＜寝た状態でできる腰痛体操＞
①息を吐きながらお尻を5秒間持ち上げます。
身体と足が平行になるところまでお尻を持ち上げます。
足や太ももではなくお尻に力を入れましょう。
②息を吐きながら片足を抱えて、膝を肩に近づけるようにして20秒間止めます。
次に、もう片方の足を同じようにします。
お腹の力を抜いて、お尻や腰が伸びるようにしましょう。
③大きく息を吸いながら、背中を丸めます。
息を吐きながら、背中を反るようにします。
腰はあまり動かさずに、胸の部分をしっかり動かしましょう。
参考資料：理学療法ハンドブック シリーズ①健康寿命
シリーズ③腰痛
社会福祉法人 南東北福祉事業団
総合南東北福祉センター 理学療法士
