お知らせ

　前回に引き続き、痛みを予防するための、ひざの関節のまわりの筋肉を鍛える運動を紹介します。

　　　　　
＜運動を行う際のポイント＞
＊運動は、1セット10～20回を、3～4セット行いましょう。
＊運動中に痛みや疲労感を感じた場合は、すぐに中止してください。
＊翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は、運動量を減らすなど自分にとって無理のないように調整しましょう。

　　　　　
⑤ブリッジ運動
ひざを立てた姿勢から、お尻を持ち上げます。

　　　　　
⑥かかとあげ運動
壁を支えながら、かかとをあげてつま先で立ちます。

　　　　　
⑦腹筋運動
ひざを立てた姿勢から、両手でひざを触る。

（おへそをのぞき込むように体を起こします）

　　　　　
⑧足の横あげ運動
横向きに寝た姿勢で、足を真上に持ち上げます。

　　　　　
参考資料:理学療法ハンドブック　シリーズ①健康寿命

　　　　　
社会福祉法人 南東北福祉事業団
総合南東北福祉センター　理学療法士