お知らせ

　前回紹介した＜ひざの健康自己チェック＞の結果はいかがでしたか？
今回は、痛みを予防するための、ひざの関節のまわりの筋肉を鍛える運動を紹介します。

　　　　　
＜運動を行う際のポイント＞
※運動は、1セット10～20回を、3～4セット行いましょう。
※運動中に痛みや疲労感を感じた場合は、すぐに中止してください。
※翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は、運動量を減らすなど自分にとって無理のないように調整しましょう。

　　　　　
①ひざの押し下げ運動
ふとももに力を入れて、ひざの下の枕やタオルを押しつぶします。
5秒間保持しましょう。

　　　　　
②スクワット運動
肩幅に脚を開いて、立った姿勢から、ゆっくりお尻をおろしていきます。

③ひざのばし運動
ひざをまっすぐになるまでのばし、つま先を天井に向けます。
そのまま5秒止め、ゆっくり下ろします。

　　　　　
④ふともも上げ運動
ひざを胸に近づけるようにゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。
背中はまっすぐを意識しましょう。

　　　　　
参考資料:理学療法ハンドブック　シリーズ①健康寿命

　　　　　
社会福祉法人 南東北福祉事業団
総合南東北福祉センター　理学療法士